Manomboka amin'ny akora voafantina toy ny:
Tena hena na akoho amam-borona - loharano tena ilaina amino asidra ilaina ho an'ny hozatra matanjaka sy fo salama.
Ovy - loharano tsara ny vitaminina B6, vitaminina C, varahina, potasioma, manganese ary fibre sakafo.
Paoma - loharano mahery ny antioxidants, anisan'izany ny polyphenols, flavonoids sy vitaminina C, ary koa ny loharano tsara ny potasioma sy fibre.
Ovy mamy - loharanon-karena lehibe toy ny manganese, folate, varahina ary vy.Ny ovy mamy koa dia loharano mahafinaritra amin'ny fibre.
Karaoty - loharano tena tsara amin'ny beta-carotene, ny karaoty dia misy fibre be dia be.Ny beta-carotene dia manan-danja amin'ny fahitana, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny fitomboana ara-dalàna.
Ny tsaramaso maitso - loharano tena tsara amin'ny fibre ara-tsakafo ary misy vitamina A sy vitaminina A mampiroborobo ny fahasalamana mampiroborobo ny antioxidant polyphenolic flavonoid toy ny lutein, zeaxanthin ary beta-carotene amin'ny habetsahana tsara.
Peas (ao amin'ny fomba fikarakarana henan-kisoa sy hen'omby) - loharano lehibe amin'ny vitamin K sy manganese.Izy ireo dia hampitombo ny haavon'ny folate ao amin'ny alikanao, micronutrient izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fo.
Nalaina am-ponja.
Fotoana fandefasana: Jul-14-2023